Witam. W środę zacząłem ćwiczyć FBW Traktora i wszystko było ok, w czwartek lekkie zakwasy, ale spodziewałem się tego, ale potem w szkole trochę pobiegałem a dziś od rana ledwo co mogę ręce rozprostować bo boli mnie tu zgięcie łokcia od strony wewnętrzenej - nie wiem jak ten mięsień sie nazywa :D. Dziś znów miałem iść zamiar robić FBW, ale czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się spoko, czuć przyrosty w sile i w sylwetce (pomimo ujemnego bilansu kalorycznego). Zredukowałem troszkę kilogramów (6-7) i niby wszystko spoko. Ponad 6 tygodni ćwiczyłem FBW 5x5, siła wszędzie szła, tylko nie na klatce. Do pewnego momentu spoko, a pozniej pomimo deloadu dalej nic. Przede wszystkim chciałem rozwinąć kopyta (łydki zawsze chyba [...]
[...] ważył mniej to lepiej by mi się masowało, ale żeby być ekto i ważyć 85kg i masować to jest to ciężko, szczegolnie że mam z 20% bf. Co więc robić? Ciągle leciałem planem FBW, 3x w tyg po 1h trening, czasem 1,5h. W bicu tylko 35cm, stoi tak od paru miesiecy, nie wiem czemu nie rosne, klatka z powietrzem 102cm, udo 60cm, wiec spoko, łyda 36cm. [...]
witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]
[...] 300 kcal to czy w dni LC podbijam bialkami i tluszczami aby bylo te -300 czy po prostu sila rzeczy gdy ucinam wegle to jest duzo wiecej na "-" ? Bede trenowal prawdopodbnie FBW. Jak by to mialo wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: [...]
Witam, Jak wiadomo na początku powinno się ćwiczyć FBW z różnymi jego odmianami, następnie przejść do splita. Ja od dłuższego czasu ćwiczę na czasem modyfikowanym splicie i zastanawiam się czy mógłbym przejść z niego na FBW z podziałem na treningi A i B? Czy nie powinno się jakby wracać ze splita do FBW? Pozdr.
[...] treningu. Treningi przystosowane są do trenowania 3x w tygodniu, ponieważ uważam, że jest to idealna ilość jak dla początkującego - odpoczywać trzeba. FULL BODY WORKOUT (FBW) 15-10-5 - Trening całego ciała na jednej sesji treningowej. 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. [...]
Witam Jakis czas temu prowadziłem tu dziennik. Niestety po 4 tyg musiałem zrezygnować z treningów, zmiana pracy miejsca zamieszkania. Teraz mam wreszcie możliwość powrotu do treningów cf które bardzo mi sie spodobały.Ostatni miesiąc ćwiczyłem splitem, wcześniej 1,5msc wymuszonej przerwy. Ogólnie z siłownia mam styczność od 3 lat. Ale dieta jako [...]
[...] tylko lekko mniejszy.... ( trener nie kazal liczyc kalorii tylko kazal jesc 5 posilkow 1 BT 2 WBT 3 BT 4 WBT 5WT ale i tak w kazdym posilku mam jakies wegle .....) Trening FBW wygląda tak ( 5 serii po 8 powtórzeń zawsze) 1. Hantle z rotacją na ławce skośnej 4kg x 4 x 7 x7 x9 2. wiosłowanie sztangą 20 x 25 x 30 x 35 x 40 3. przysiady bułgarskie [...]
Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]
[...] by mieć przejrzysty wgląd w to co robię, oraz dla motywacji, której momentami mi brakuję, może gdy ktoś będzie miał na to oko będzie mi łatwiej %-) Obecny plan treningowy: FBW: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Biceps sztanga łamana 3x8 Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 [...]
Witam . Chciałbym wam przedstawić swoje FBW , otóż po roku znowu chcę zacząć ćwiczyć moim starym planem co kiedyś na nim ćwiczyłem . Dodam iż po roku dowiedziałem się , że mam zniesienie lordozy szyjnej i tu moje pytanie : Czy mogę ćwiczyć moim planem FBW ze zniesieniem lordozy szyjnej ? Mój plan : Plan A : Klatka : Rozpiętki 4 s Nogi : [...]
Witam. Wiek 20lat, mój staż to pół roku, później drugie tyle było przerwy, następnie 3 miesiące treningów do dziś. Cały czas FBW. Niestety z rezultatów nie jestem zadowolony i myślę, czy nie spróbować by splita dzielonego na 3dni: wt:klata+tric cz:plecy+bic nd:nogi+barki brzuch a6w Przez te 3 miesiące zalało mnie tłuszczem mimo, że dieta była na [...]
Witam, Po wielu radach uzyskanych dzięki użytkownikom forum, zamieszczam swój ulepszony plan FBW (opierany na planie użytkownika traktor71) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy: - Rumuński martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] powt. -Wyciskanie francuskie siedząc, 2 serie po 8-12 powt, -Wykroki ze sztangą, 3 serie po 8-12 powt. I założenie: Ćwicze tym planem przez 3 miesiace, można powiedziec FBW ogólnorozwojowy. Czyli.. Pon - Trening A Środa - Trening B Piątek - Trening A i tak zamiennie Czy lepiej trenigiem A cwiczyc dwa miesiace, a potem treningiem B tez dwa [...]
Cześć, Przy moim fbw 3x w tyg i 3x cardio w dnt oraz moim wzroście i wadze to zapotrzebowanie mam w granicach 2300kcal,dalem deficyt do ok 1850. Mam diete i liczę kcal na wadze. Przez 2 tyg się nie wazylem i waga stanęła w miejscu, choć mam wrażenie, że mam nogi lepiej zbudowane i brzuch bardziej twwrdszy, ale może dlatego, że dodałem 1 ćwiczenie [...]
[...] na triceps 3x8 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -brzuch lydki C. -przysiad 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -podciaganie na drazku 3x max -pompki na triceps 3x8 albo FBW 5x5 billa stara Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA i sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace split / przerwa / 3 miesiace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schudnąc oraz nabrac wszędzie mięśni. I teraz takie pytania : 1. Czy jeżeli NIE MOGĘ miec ŻADNEGO drążka NIE, NIE I KONIEC, ŻADNEGO! to czy będzie to bardzo duża strata w FBW? Jakimi cwiczeniami mogę to częściowo "zapełnic"?? 2. W wakacje nawet bez treningów jestem 1-3 h w nie ustannym ruchu (wychodzę na rower, nogę itp. ze znajo, bo to mi [...]
Cześć, wiem, że może być nieco prowokacyjnie, ale jestem ciekaw co o tym sądzicie: FBW A: Przysiad tylny RAMPA 5 Dipsy REP GOAL 40 (4x10 docelowo), potem pewnie rampa Podciąganie na drążku nachwyt REP GOAL 40 (4x10 docelowo), potem pewnie rampa Push press RAMPA 3 lub 5, zobaczymy jak będzie wchodziło FBW B: MC RAMPA 5, ostatnia seria CLUSTER 5, bo [...]
CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.
